手机版 | 登陆 | 注册 | 留言 | 设首页 | 加收藏
当前位置: 网站首页 > 运动常识 > 文章 当前位置: 运动常识 > 文章

运动后是能立即喝水的吗?

时间:2020-02-21    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

现在有很多人都比较注重养生,走到公园内经常会看到一些采取不同运动方式的人,有打太极的,有散步的,有跑步的,还有跳舞的等等,有很多人在运动的时候带着一些水,以便及时补充身体当中缺失的水分,那么运动后能立即喝水吗?这是很多人都比较关心的问题,一起来看一看吧!

运动后是能立即喝水的吗?

在长时间的运动锻炼中,特别是在夏天,或在湿热的环境中运动,更要注意饮水。 补水的最好方法是 少量多次,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升 ,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升 。

运动后补水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同时,体液也在流失,体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。但是饮料的含糖量不能过高,因为糖的浓度过高,会使饮料在胃中停留的时间过长,反而使水分不能及时进入体内。

一般而言,夏天饮料糖的浓度不宜超过5%,最好在2.5%左右,冬天则可在5~15%。水的温度也不是越凉越好,以8~14摄氏度为宜。另外,如果在 早晨锻炼 ,由于人体经过一夜的睡眠,水分丢失,全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态,因此 在运动前要补水,但也不宜过多,150~200毫升即可 。 在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡。运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。 

第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。 运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。 

一般来说,在剧烈运动后不要立刻喝水,因为剧烈运动之后身体的负荷比较大,如果大口喝水的话会加重心脏负担,另外在喝水的时候一定要注意,不要喝饮料,不要用饮料代替水,尤其是碳酸饮料,越喝会越渴,不要喝太冷的水,要注意饮水量,不要一次喝够,最好小口喝。

上一篇:如何减轻运动后的酸痛呢?

下一篇:运动后能不能喝水呢?